Se spune ca micul dejun e cea mai importanta masa a zilei, deci alege o mancare potrivita, dar si gustoasa. In acest articol iti prezentam 10 idei pentru mic dejun, idei potrivite atat pentru cei obisnuiti sa manance consistent, cat si pentru cei care prefera o masa usoara.
1.Smoothie
Smoothie-urile pot fi foarte gustoase, dar si usoare. Asa ca, daca vrei un mic dejun usor si rapid, da la bleder o cana de iaurt alaturi de o banana medie si alte cateva fructe proaspete, spalate si curatate de coaja si de seminte. Poti opta pentru caise,neclatine, piersici, prune, dar si capsune sau fructe de padure. Vei obtine un smoothie aromat si colorat, numai bun de consumat oricand, chiar si la micul dejun.
2. Clatite
Amricanii consuma des clatite la mcul dejun. Daca vrei niste clatite mai sanatoase, opteaza pentru cele fara zahar, in a caror compozitie folosesti mere rase si scortisoara pentru un gust mai dulce.
3. Sendisuri calde
O felie de cascaval intre doua felii de paine, dat totul la cuptor pana cand painea devine usor crocanta si cascavalul se topeste e o varianta simpla de mic dejun. Poti adauga si o felie de sunca si ardei copt pentru un gust mai bogat.
4. Sendisuri reci
Unge o felie de paine cu unt si branza, adauga o frunza de salata si rosii, dar si niste sunca. Vei obtine un mic dejul consistent, dar si gustos. Poti personaliza reteta asa cum iti place tie.
4. Cereale
Cerealele cu lapte reprezinta poate cea mai simpla varianta de mic dejun. Poti alege cereale precrate, dulci, sau variante de cereale integrale, care iti vor oferi mai multa energie si reprezinta o varianta mai sanatoasa.
5. Ouale
Ouale sunt potrivite pentru micul dejun in cele mai diverse forme. Poti opta pentru omleta, oua ochiuri sau oua fierte. Poti adauga branza, castraveti, rosii, dar si ardei, masline si o felie de paine.
6. Mezeluri cu cascaval
O varianta destul de intalnita e si cea bogata in alimente: salam, slanina, bacon sau sunca, cascaval sau branza telemea, oua si legume pentru salata, inclusiv ceapa. E un mic dejun destul de consistent si caloric, iar mezelurile nu sunt cele mai sanatoase. Uneori, insa, doua-trei felii de salam pot fi consumate.
7. Gris cu lapte si dulceata
Un mic dejun dulce si cald e grisul cu lapte. Daca vrei un gust mai dulce, poti adauga putina dulceata. Nu e cel mai consistent si satios mic dejun, insa e gustos.
8.Pate
Daca nu ai deloc timp pentru micul dejun si il vrei mai consistent, poti alege painea cu pateu. Merge bine cu rosii sau castraveti murati.
9. Zacusca
Zacusca e gustoasa si poate fi consumata cu paine sau alaturi de branza si masline, daca iti plac.
10. Salata de fructe
Se spune ca fructele ar trebui consumate in prima parte a zilei din cauza volumului caloric. Nu sunt foarte consistente si e posibil sa nu tina prea bine de foame, dar sunt gustoase si iti pot umple stomacul macar pe moment.
