De ce crezi ca unii se imbolnavesc mai repede si altii raman parca neatinsi in perioadele de gripa sau de alte boli? Imunitatea e cheia pentru o sanatate mai buna, insa nu toti avem acelasi nivel al imunitatii. Iata ce poti face pentru a avea o sanatate mai buna si o imunitate crescuta.
- Dormi 7-9 ore pe noapte
Somnul si odihna suficienta ne ajuta in mai multe privinte. Daca domim suficient avem o stare psihica mai buna, mai multa energie, insa si o imunitate mai buna. Un corp odihnit va fi mai puternic si va lupta mai bine cu virusurile si bacteriile cu care ar putea intra in contact. Si chiar daca facem boala, simptomele vor fi mai usoare si boala va fi mai scurta. Tu cate ore dormi pe noapte?
- Alimenteaza-te corect
Fructele si legumele sunt recomantate de medici si nutritionisti, insa nu toata lumea e atenta la alimentatie. Daca mananci multe prajeli si dulciuri, renunta la ele de tot sau, daca nu poti, redu drastic consumul acestora. Opteaza pentru carne slaba de curcan, pui si peste la gratar sau la cuptor, alaturi de salate cat mai colorate. Cu cat sunt mai variate culorile, cu atat vei consuma vitamine mai variate.
Totusi, daca suferi de numite boli, tine cont de alimentele care iti pot crea disconfort sau care iti pot accentua sau agrava boala. Spre exemplu, persoanele bolnave de diabet nu pot sa consume prea multe fructe si unele dintre acestea pot fi chiar interzise, asa cum sunt fructele foarte dulci: banane, pere, struguri etc.
- Renunta la orice exces
Fie ca e vorba de excesul de mancare, de efort sau somn, orice exces poate fi daunator. Prin urmare, ai grija la orice obicei sau activitate care iti poate crea neplaceri in ceea ce priveste sanatatea si imunitatea.
- Redu stresul
Stresul prelungit poate sa duca la scaderea imunitatii, pe langa faptul ca iti creeaza disconfort psihic. Tocmai de aceea, incearca sa reduci stresul atat prin exercitii fizice zilnice, cat si prin schimbarea obiceiurilor si a modului de a gandi.
Poti opta pentru o serie de metode de relaxare (tehnici de respiratie, meloterapie etc), dar te poti folosi si de activitati placute (in special cele desfasurate in aer liber sunt extrem de benefice), asa cum sunt plimbarile in natura, intalnirile cu prietenii, vizionarea de filme, cititul unei carti, gatitul sau chiar aranjatul casei si a garderobei.
- Asigura-te ca nu ai carenta de vitamine
Anumite vitamine, asa cum e vitamina D sau C, contribuie la o mai buna imunitate. Asta nu inseamna ca trebuie sa faci exces, insa, daca ai o carenta, e bine sa folosesti suplimente care contin aceste vitamine. Discuta cu medicul tau daca ai frecvent infectii sau racesti des, pentru a te asigura ca nu te impolnavesti din cauza carentei de vitamine.
